Виды мужского телосложения: как тренироваться каждому типу

Все мужчины хотят одного — рельефного атлетичного тела. Но путь к этой цели у каждого свой, потому что физиология у нас разная. Знание своего типа телосложения — это не отговорка, а стартовая точка для правильной стратегии тренировок и питания.

Три типа телосложения

Мезоморф — природный атлет

Широкие плечи, узкая талия, выраженный мышечный рельеф без особых усилий. Мезоморф набирает мышечную массу быстро и легко, при этом не склонен к избыточному жироотложению.

• Тренировки: можно давать высокую нагрузку на разные группы мышц, организм хорошо восстанавливается. Чередуйте силовые и функциональные блоки.
• Питание: акцент на белок, умеренное количество сложных углеводов, контроль жиров. Есть почаще, но небольшими порциями.
• Главная ошибка: игнорировать отдых. Мезоморфы склонны перетренировываться, считая, что больше — значит лучше.

Эндоморф — силовой тип

Широкая кость, склонность к набору жира, короткие конечности. Зато мышечная масса у эндоморфов нарастает быстро — вопрос лишь в том, чтобы держать жировую прослойку под контролем.

• Тренировки: сочетание силовых упражнений и кардио обязательно. Бег, велосипед, функциональный тренинг — не менее 2–3 раз в неделю. Тренировка не дольше 60–70 минут.
• Питание: строгий контроль калорий, минимум быстрых углеводов и насыщенных жиров. Белок — главный приоритет.
• Главная ошибка: только силовые тренировки без кардио — так масса растёт, но жир уходит медленно.

Эктоморф — сухой тип

Длинные конечности, тонкая кость, быстрый обмен веществ. Эктоморф не жиреет, но и мышцы набирает с трудом — организм просто сжигает всё, что съедено.

• Тренировки: базовые многосуставные упражнения со свободными весами — 2–3 раза в неделю. Кардио — минимум, только для здоровья сердечно-сосудистой системы. Длинный отдых между подходами.
• Питание: много! Калорийный профицит — обязательное условие роста. Упор на сложные углеводы и белок, не бояться здоровых жиров.
• Главная ошибка: недоедать и при этом удивляться отсутствию прогресса.

Как использовать знание своего типа

Тип телосложения — это не приговор, а ориентир. Большинство людей являются смешанными типами с преобладанием одного из них. Важно честно оценить свою физиологию и строить тренировочный процесс под неё, а не копировать чужую программу.

Тренеры Evolution помогут определить ваш тип телосложения, подобрать оптимальную программу тренировок и составить план питания — индивидуально, без шаблонов.