Новини
Життя клубу та світ спорту: події, акції, перемоги та анонси.
09 черв. 2026 р. Як почати бігати з нуля: гід для початківця
Хочете почати бігати, але не знаєте з чого почати? Розбираємо перші кроки: вибір взуття, правильний темп, план тренувань і типові помилки початківців.
Читати →
08 черв. 2026 р. Скільки потрібно спати спортсмену
Сон — така сама частина тренування, як штанга чи бігова доріжка. Розбираємо, скільки годин сну потрібно спортсменам і чому недосип вбиває прогрес.
Читати →
07 черв. 2026 р. Силові чи кардіо: що ефективніше спалює жир
Вічна суперечка в спортзалі: що краще для схуднення — силові тренування чи кардіо? Розбираємо фізіологію і знаходимо оптимальну відповідь для різних цілей.
Читати →
06 черв. 2026 р. Протеїн і харчування для росту м'язів
Без правильного харчування навіть найкраща програма тренувань не дасть результату. Розбираємо, скільки протеїну потрібно м'язам і як скласти раціон для росту.
Читати →
05 черв. 2026 р. Навіщо потрібні розминка і заминка
Багато хто пропускає розминку і заминку, вважаючи їх витратою часу. Пояснюємо, чому ці 10 хвилин впливають на результат і захищають від травм не менше, ніж саме тренування.
Читати →
04 черв. 2026 р. Скільки пити води на тренуванні
Розбираємось, скільки води потрібно пити до, під час і після тренування, щоб підтримувати працездатність і не допускати зневоднення.
Читати →
03 черв. 2026 р. Як накачати прес: правда і міфи
Розвінчуємо популярні міфи про прес і пояснюємо, що реально працює для формування сильного та рельєфного живота.
Читати →
02 черв. 2026 р. Чому болять мʼязи після тренування
Пояснюємо природу крепатури, чому вона виникає, коли це норма, а коли — сигнал тривоги, і як прискорити відновлення м'язів.
Читати →
01 черв. 2026 р. Скільки разів на тиждень тренуватися
Розбираємо оптимальну частоту тренувань для різних цілей і рівнів підготовки: від новачка до досвідченого спортсмена.
Читати →
31 трав. 2026 р. Кардіо натще: чи працює це
Аналізуємо популярну стратегію ранкового кардіо на голодний шлунок: що каже наука і чи варте воно того на практиці.
Читати →
30 трав. 2026 р. Як вибрати кросівки для тренувань
Правильні кросівки — основа безпечного тренування. Розповідаємо, на що звертати увагу при виборі взуття для залу, бігу та функціонального тренінгу.
Читати →
29 трав. 2026 р. З чого почати тренування за зайвої ваги
Зайва вага — не привід відкладати спорт. Пояснюємо, як почати тренуватися безпечно, без болю в суглобах і зривів, та отримати перші результати.
Читати →
28 трав. 2026 р. Як сісти на шпагат: покроковий план
Шпагат — досяжна мета для більшості людей. Ділимося покроковим планом розтяжки, який допоможе сісти на шпагат безпечно і без травм за 2–3 місяці.
Читати →
27 трав. 2026 р. Як не кинути тренування: мотивація
Більшість кидають спорт через 4–6 тижнів. Розбираємо психологію мотивації та даємо конкретні інструменти, які допоможуть не зупинятися на шляху до мети.
Читати →